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体組成診断 [ダイエット]

定期検診のついで?に、いつもやってる体組成診断。

体脂肪率、内臓脂肪率に加えて、筋肉レベル、筋肉量、筋肉率を出してくれる。

taisosei02

去年に比べて体脂肪率はちょっと下がってるけど(誤差?)、内臓脂肪指数が
”低い”から”標準”に上がってしまって、ちょっとショック(- .-)ヾ ポリポリ

taisosei03

筋肉率もちょっとずつダウン。 ただ、足の筋肉量は標準値を結構上回ってる^^v
レッグプレスで鍛えてる成果かしら(*`∇´*)v ヴイッ

筋トレしてるのに筋力が全体的に落ちてるのにはちょっとびっくり。
筋トレペースを少し上げないとだめ??


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昼飯 [ダイエット]

昼休みに走ると、着替えやら何やらで食事に割ける時間は
5分くらいしかない;;

なので、昼食はカロリーメート。 でも結構カロリーメートも
高いので、ここ最近は似たような商品の、

トップバリュ ライトミールブロック
lightmeal.jpg

というのを食べている。 一箱で400kcal。 128円!!
それなりに栄養バランスも考えられているようなので、
栄養が偏った昼食をとるよりましかと・・・

味もカロリーメートみたいにしつこくなく、
チョコ味、フルーツ味、ブルーベリー味があって、
期間限定で抹茶味とか、メイプル味とかが
出てきたりする。

で、さらに安いのを見つけた。 

トップバリュ ライトミール ブランサンド

なんと、一袋98円!! 352kcal とさらに低カロリー^^v

物足りなさは否めないが、デスクワークがメインなので、
こんなもんでも十分。

 

 

ビーチテニスの公式HP(日本ビーチテニス連盟 JFBT)はこちら
日本ビーチテニス連盟 JFBT 公式ブログはこちら。
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ダンベル購入 [ダイエット]

カテゴリー、ダイエットか??
ま、一連の流れで...
週3でやっている筋トレの中で、腕立て伏せができなくなった(TFCC損傷のせい)
ので、代わりに鉄アレイで腕と胸系統をやっているんだけど、2kgの鉄アレイ
じゃどうやら物足りないらしい。 何回やってもきつくないし、当然筋肉痛にも
ならないし、効果が感じられない...
もうちょっと重い鉄アレイでも買うかとダイクマにいってみたんだけど、
鉄アレイって結構高いのね;; 

で、いろいろ調べてみたんだけど、ちゃんと筋トレするならプレートが複数枚
ついているダンベルを使ったほうが、重さを微調整できる(負荷を徐々に
あげられる)からいいらしい。 じゃぁダンベル安売りしているところは...
と探してみたんだけど、物がものだけに送料が結構取られる;;

さらに検索してたら、15kgで¥2980ってのがあった。 おっと思って
みてみたら、Amazon。 
YAMAZEN Circulate クロムダンベルセット 15kg SD-15

さらにAmazonは、なんでも¥1500以上だったら送料ただ!!

2個、買っちゃいました^^ Amazonのレビューもそこそこいいみたいなので。

で、2個届いたんですが、さすがに総重量30kg。 帰ってきたら玄関に
放置されていました;;
1.5kgプレート×2、2.5kgプレート×4、2kgバー×1 という構成だったので、
まずは1.5kgプレートつけて、5kgでがんばってみます。

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筋力トレーニング [ダイエット]

体重がおちたついでに、筋肉も落ちちゃったので、ちょっと体重を落とすのは
一休みして、筋力トレーニングにいそしもうかと...

で、筋力トレーニングでぐぐると、でるわでるわ、解説のHPが...
ま、どれも似たり寄ったりの説明ばかりなんですが、その中でとある本が
紹介されていました。

 週3回×3カ月 最短で筋肉BODYをつくる  保田 尚紀 (著)

Amazonの評価を読んでも、結構よさげなことが書いてあったので、
買ってみようかと思ったんですが、価格が¥1,260 (税込)で
Amazonは1500円以上にならないと送料が無料にならない。
うーん、なんか微妙にもったいない...とおもって、じゃ中古だ! と
ヤフオクを検索したら、いきなりヒット^^v それも450円。 即入札
即落札^^

内容は...というと、すべてのトレーニングについて写真入で解説されているので
ものすごくわかりやすい。
また、身近なペットボトルやゴム(ん?身近か??)を使い、ジムのような器具を使ったりはしないので、すぐにでも始められる内容です。 
逆に、ジムに通っている人や難しい知識を求めている人には、物足りないと思われます。

で、序説を読んではじめて知ったのが、”超回復” という言葉。 
筋肉は鍛えれば鍛えるほど傷つき、それを48時間~72時間かけて修復するそうです。
筋力トレーニングの後は筋肉が傷つき破壊されてしまうので、筋力トレーニングを行う前よりも
筋肉の量は減ってしまうが、修復するための休息時間をとることにより、トレーニング前よりも大きくなるそうです。 
それが超回復!
なので、超回復が起きるのを待ってからトレーニングを行うことにより、より効率的に
筋肉を増大させることができるそうです。

さて、3ヵ月後が楽しみです^^

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ランニングと食事 [ダイエット]

いつも昼休みの1時間の間に、着替えてジョギングしてシャワー浴びて...と
やっていると、食事をとる時間がありません... なので、カロリーメートと
野菜ジュース、最近はプロテインを牛乳でとかして飲んだり、コーンスープを
飲んだりしています。

で、本当は食事のタイミングはジョギングの前?後? どっちがいいのか
さらっと調べてみました。ちなみにネットで調べただけなので、本当かどうかは
責任もてませんので。

調べてみると、空腹時には血糖値が低くなっているので、そのまま走ると
心臓に負担がかかるそうです。 逆に満腹状態で走ると、内臓に負担が
かかるそうです。食後にすぐに運動すると横っ腹が痛くなるという経験、みなさんありますよね?
結局のところ、食後30分~1時間たった後に運動するのがベストのようです。

しかし、昼休みに走るとなると、10分で食べ終わったとしても走り始められるのが
昼休みになってから40分後。あと20分しかありません。着替えの時間を
考えると、10分も走れなさそうですよね...となると、やはり食事は
ジョギングの後になりますね。横っ腹が痛くなるのはいやですから。
朝食をとる時間が遅い人(私)は、昼にそんなに空腹にはなっていないので、
激しい運動をしなければ大丈夫かと思いますが、朝食が早くてものすごく空腹に
なってしまう人は、ウィダーインゼリーとか手軽に取れるものを、こっそり
摂取しておきましょう^^

さて、話をすこしダイエットという観点に絞って調べてみると、やはり脂肪を燃やす有酸素運動は食事の前がいいようです。 食事の前に運動すると、体に
蓄えられていた脂肪がまず使われるので、効果的なようです。ただよく言われる
ように、有酸素運動は20分以上継続する必要があります。 運動を開始
してから大体15分後くらいから脂肪の燃焼効率?が良くなるようで(その
15分間も効率は悪くても多少は燃焼しているので、まったく意味がないと
言うわけではないようです)、できる限り長時間走れるようにしましょう。

ただ最近TVで知ったんですが、コーヒー(カフェインが入っている飲み物)を
飲むと、脂肪の燃焼を促進してくれるそうで、走る前にコーヒー
を飲むとさらにいいそうです。 ただし、その効果が一番出るのが
カフェインを取った30分後だそうなので、走る30分前にコーヒーを
飲みましょう!! ただし、砂糖を入れてしまうとその効果がなくなってしまう
そうなので、” ブラック!” で飲みましょう。

 ブラックコーヒー、昼休み30分前に飲んで、最初から脂肪完全燃焼!

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ジョギングシューズ [ダイエット]

そろそろカテゴリーをダイエットから、スポーツに変えようかしら...
膝を痛めてから、いろいろ調べました。 多分原因のひとつとして
急激な体重減にともなう筋力低下が、膝に負担をかけていた気がします。

で、筋トレもはじめてはいるんですが、当然そう簡単に筋肉がつくわけでは
ないので、そこは道具でカバーしようかと思い、ジョギングシューズを
変えてみました。 いままでは近所の流通センターで3000円くらいで売っていた
ランニングシューズ(軽くてメッシュになっているので夏はものすごく快適だった)
を使っていたんだけど、もともとクッションが厚くなくてさらにへたってきた気が
するので、クッション性を前面に押し出しているジョギングシューズを探してみました。
で、見つけたのがアシックスのFunRunnerに分類されているGEL-1100(定価¥9,345)。
宣伝文句は、
 自然なクッション感のソフトタッチGELに加えて、中底素材にはクッション性と
 安定性ともに優れた硬度55°のSpEVAを採用。安定性もデュオマックスで
 対応したランニングのスタンダードモデル。通気性に優れ、軽いランニング
 から本格的な走り込みまで対応します。

これがアルペンで30%引きで売ってたんですが、つい先日嫁さんのジョギング
シューズをインターネットで安く買ったので、家に帰って調べてみるか! と
その場では買わなかったのが運のつき... 
どうやらモデルチェンジ(色が変わった?)だったらしくて、在庫処分で安かった
みたいで、ネットでざっと調べてもほとんど安くない.... で、翌日アルペンに
再び行ったら、もう売り切れてましたよ;; これっとおもったら、買うべきでしたね。

で、あきらめきれず、GEL-1100で検索し続けたら、見つけましたよ、楽天の
なかの内山スポーツというお店で。
色違いのWorld Wide Collectionモデルというものらしいですが、
なんと4割引! 即購入です。

それが今日届いたんですが、早速はいてみて、うーん満足^^v
ネットで靴を買うのはちょっと心配(ためし履きできないですからねぇ)だったけど
色違いのをアルペンではいていたから、問題なし。
さらに、直筆の挨拶メモまで同封してあり、無機質になりがちなインターネットの買い物ですが、
なんとなくほっとした瞬間でした。 いいお店ですよ!

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膝の調子も良くなって [ダイエット]

まだサポーターをつけている状態なので、膝が治ったとは言い切れませんが、
ほとんど痛みがなくなりました。なのでここ数日はすこしペースアップ。
で、さらにテニスの雑誌に、走るときに、サービスラインとベースライン側に
1歩ずつ交互にジグザグにジャンプするといい、と書いてあったので、
早速やってみた。 が、これかなりきついです。
たしかにジョギングだけだと横方向の運動がないので、こういうトレーニングも
今後入れていかないといけなさそうですね。

で、体重は順調に減っています。

 現在の体重:56.8kg (目標:55kg)
 現在の体脂肪:16% (目標:15%をきる)


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ザムストのサポーター買ってみました。 [ダイエット]

1週間完全休養(とはいっても、テニスはやってしまいましたが)して、
おそるおそるランニングを再開してみた。
走り始めは、何も問題がない気がしたけれど、数分後ちょっとしたくだりに
差し掛かったら、激痛が来る気配... 走るのやめました...

本当は医者に見てもらわないといけないみたいですが、そんな時間もないので
自分なりにいろいろ調べてみたところ、どうもジャンパー膝という症状の
よう。 膝のお皿のしたがいたいのが何よりも証拠のよう。
ジャンプ系のスポーツをやっている人がなりやすいそうで、
バスケットやバレーボールやってるひとがなりやすいとのことでしたが、
実はジョギング、マラソンも細かいジャンプの連続で、一歩走るたびに
体重の2~3倍の力が膝にかかっているとのこと。

で、よく膝とかひじとかに黒のサポーター(お皿の部分に穴が開いているやつ)
をしているひとを見かけると思いますが、スポーツサポーターでかなり知名度が
たかい ザムスト というブランド(メーカーは日本シグマックス(株))のなかで
ジャンパー膝に対応した JK-2 という製品を購入してみました。

これは、膝の下の部分にスポンジでできたパッドがついており、それにより
お皿がほぼ完全にホールドされるため、膝の負担が軽減されるらしい。
で、たしかにこれをつけて走ってみると、あの痛みがうそのように消え去っている。
ただ、やっぱりなんとなく膝に違和感は残っているので、やはり2週間くらい
完全休養することにした。 無理する必要もないし、無理してもっと
ひどくなったら目も当てられないからね。

 現在の体重:57.4kg (目標:55kg)
 現在の体脂肪:17% (目標:15%をきる)

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ザムストのサポーター買ってみました。 [ダイエット]

1週間完全休養(とはいっても、テニスはやってしまいましたが)して、
おそるおそるランニングを再開してみた。
走り始めは、何も問題がない気がしたけれど、数分後ちょっとしたくだりに
差し掛かったら、激痛が来る気配... 走るのやめました...

本当は医者に見てもらわないといけないみたいですが、そんな時間もないので
自分なりにいろいろ調べてみたところ、どうもジャンパー膝という症状の
よう。 膝のお皿のしたがいたいのが何よりも証拠のよう。
ジャンプ系のスポーツをやっている人がなりやすいそうで、
バスケットやバレーボールやってるひとがなりやすいとのことでしたが、
実はジョギング、マラソンも細かいジャンプの連続で、一歩走るたびに
体重の2~3倍の力が膝にかかっているとのこと。

で、よく膝とかひじとかに黒のサポーター(お皿の部分に穴が開いているやつ)
をしているひとを見かけると思いますが、スポーツサポーターでかなり知名度が
たかい ザムスト というブランド(メーカーは日本シグマックス(株))のなかで
ジャンパー膝に対応した JK-2 という製品を購入してみました。

これは、膝の下の部分にスポンジでできたパッドがついており、それにより
お皿がほぼ完全にホールドされるため、膝の負担が軽減されるらしい。
で、たしかにこれをつけて走ってみると、あの痛みがうそのように消え去っている。
ただ、やっぱりなんとなく膝に違和感は残っているので、やはり2週間くらい
完全休養することにした。 無理する必要もないし、無理してもっと
ひどくなったら目も当てられないからね。

 現在の体重:57.4kg (目標:55kg)
 現在の体脂肪:17% (目標:15%をきる)

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ヒザ故障... [ダイエット]

いきなり来ました、ひざの故障。 いつもの昼休みのジョギングをしている最中に
ちょっとした下り坂で電撃のような痛みがヒザを襲いました。 すぐにペースを
落として、いつものスタート地点までもどってみて、ちょっと休んだ後そろっと
走り出してみたら、”うがぁ、いてぇ...”
歩くのもままならないくらいの痛み。 ものすごくやばいものを感じました。
すぐさまジョギングをやめて、休憩。 ここですぐにやめたのが良かったのか、
しばらくしたら歩くのには支障がないくらいに痛みが引きました。

で、HPとかいろいろ調べてみたら、”秋になって涼しくなると、ペースアップを
してしまい、それによる故障が増えます” といたるところに書いてある...
たしかに真夏を走り抜けてきた体にとって、ここ数日はかなり走りやすい
機構になりました。 ペースアップも無意識のうちにしていました。
どうやら、いままでの疲労+ペースアップがひざに来たようです。

どこが痛いかというと、ヒザのお皿の下側が主に痛くて、それ以外も
何かの拍子で痛くなる始末。 スポーツ障害の本とかも読んでみたら
”何はともあれ、完全休養” が大事とのこと。
休んだら、体重戻っちゃうんじゃ??? という不安に刈られながら
1週間休んでみることにしました。


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